Экспериментальные исследования эффективности майндфулнесс-интервенций в снижении симптомов стресса, тревоги и депрессии: систематический обзор

Аннотация

Систематический обзор актуальных экспериментальных исследований осознанности направлен на анализ эффективности майндфулнесс-интервенций в снижении симптомов стресса, тревоги и депрессии у различных групп населения. На основе анализа 10 исследований (S. Bai, S.Elavsky, M.Kishida, G.G. Gallo, D.F. Curado, M.P. Machado, Н. Полывянная, Н. Ахтаева. H. Franco, P.A. Alvarado-García, M.R. Soto-Vásquez, G.FM. Infantes, Е.Н.Осин, И.И. Турилина и др.), опубликованных в период с 2020 по 2025 годы в Бразилии, Перу, Иране, США, Австралии, Казахстане, Китае, России, выявлено, что практики осознанности оказывают положительное влияние на психоэмоциональное состояние участников. Рассматриваются механизмы действия, формы интервенций (включая MBSR, MBCT и их модификации), методы экспериментальных исследований, критерии формирования выборок и ограничения существующих исследований. Во всех исследованиях зафиксировано статистически значимое снижение уровня воспринимаемого стресса тревожности и депрессивных симптомов у участников, прошедших майндфулнесс-интервенции, по сравнению с контрольными группами. Особое внимание уделено влиянию майндфулнесс на повышение когнитивного контроля, развитию навыков саморегуляции и позитивному влиянию осознанности на эмоциональное благополучие, качество сна и субъективное восприятие жизни после прохождения программ осознанности. Рассмотрены различные форматы вмешательств: классические программы MBSR, дистанционные и онлайн-курсы, адаптированные протоколы, а также короткие медитации и мобильные приложения. Программы показали универсальную эффективность для различных групп: студентов, школьников, работающих взрослых, а также лиц с повышенным уровнем тревожности или хроническим стрессом